วีคนี้เรามีเทคนิกการดูแลสุขภาพมาฝากกันอีกเช่นเคยค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่ซับซ้อนไม่ยุ่งยาก แต่ก็เป็นเรื่องหลัก ๆ ที่จะทำให้คุณผู้ชายมีสุขภาพดีทั้งภายใน และภายนอก พุงไม่ออกหน้า ร่างกายก็แข็งแรง ได้อวดหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ให้สาวๆ ได้ใจละลายไปตามๆ กันค่ะ

 
1.   หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
 

>>การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ (ควรดื่มก่อนแปรงฟัน) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย ลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ  นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยทำให้คุณสดชื่น และช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้สดใสอีกด้วยคะ

 

2.   อย่าพลาดอาหารเช้า



>>ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน  ก็อย่าให้พลาดมื้อเช้าเพราะการกินมื้อเช้า ช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ลองดัดแปลงอาหารเช้าที่ทำง่ายๆ แต่ได้สุขภาพมาแทน เช่น แซนวิชทูน่าหรือปลากะพงอบ ถ้าหากไม่มีเวลามากคุณอาจซื้ออาหารหรือทำเตรียมไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน  เช่น อบปลาแซลมอนหรือปลากะพงเพื่อเป็นไส้แซนด์วิช ต้มซุปไก่ใส่มันฝรั่งแล้วเก็บเข้าตู้เย็นไว้ และนำมาอุ่นกินในตอนเช้า แค่นี้ก็เริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี และมีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจริงไหมคะ


3.   เตรียมผลไม้ให้กินง่าย




>>การมีผลไม้วางใส่ตะกร้า  บางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมากินหรอกนะคะ  คุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จานเสิร์ฟหลังมื้ออาหารการอยู่ใกล้มือ และหยิบกินได้ง่ายจะช่วยให้คุณกินผลไม้ได้มากขึ้น  แต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่คุณชอบมาเป็นของว่างหรือเครื่องดื่มรูปแบบต่างๆ  เช่น สมู้ธตี้  ผลไม้ลอยแก้ว  ฟรุตสลัด ฯลฯ  น่าจะทำให้การกินสนุก และอร่อยมากยิ่งขึ้นคะ


4.   ออกกำลังกาย




>>อย่าปล่อยให้ตัวเองเพลินไปกับเกมคอมพิวเตอร์หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสียจนละเลยสุขภาพ  ลองเอ่ยปากชวนเพื่อนๆ หรือครอบครัวไปออกกำลังกายดูบ้าง เพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุก  กระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว โดยอาจจะเริ่มต้นจากกีฬาง่ายๆ อย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน รวมถึงการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่เป็นของขวัญให้กับตัวเอง


5.  อย่าลืมครีมกันแดด



>>ไม่ใช่เรื่องรักสวยรักงามเลยค่ะ  เพราะอันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น  อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัว  คุณน่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ อาจเป็นแบบออยล์ฟรีหรือมีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ ( water  base ) มาใช้ เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง


6.  กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน



>>คุณก็รู้อยู่แล้วว่าเมนูปลาทั้งหลายล้วนดีต่อสุขภาพ  เลือกกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมากค่ะ โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน  ปลาทูน่า  ปลาซาร์ดีน  ปลาแมคเคอเรล  ที่มีกรดไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และคงจะดีแน่ถ้าทุกมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อยๆหนึ่งเมนูไม่ว่าจะเป็นต้มยำ ทอดกระเทียม นึ่งมะนาว หรือเผา ลองเปลี่ยนรูปแบบการปรุงให้แตกต่างกันออกไปในแต่ละมื้อ เพื่อให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ

วีคนี้เรามีเทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีมาแนะนำหนุ่มๆ กัน เป็นเทคนิคที่ง่ายแสนง่าย แต่รับรองว่ามีประโยชน์เป็นอย่างมากต่อหนุ่มๆ ที่รักสุขภาพ ว่าแล้วก็ไปดู 7 เทคนิคง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกันเลยดีกว่าค่ะ

3. ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรวอร์มร่างกายก่อนนิดนึงนะคะ เพื่อเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ และปรับอุณหภูมิของร่างกายให้พร้อม ส่วนเวลาที่ออกกำลังกายเสร็จก็ควรวอร์มอัพด้วยเช่นกัน เพื่อช่วยลดการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นยังไงล่ะคะ

4. เวลาที่ออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยอย่างเห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอาการปวดเมื่อยเหล่านั้นก็จะลดน้อยลงไปค่ะ

5. เปลี่ยนรูปแบบของการออกกำลังกายบ้างนะคะ เพื่อความสนุก และเพิ่มความหลากหลาย ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป เพราะแต่ละกีฬาก็มีข้อดีแตกต่างกันออกไป ยังไงก็สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปบ้างก็ดีค่ะ

7. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะสารคาเฟอีน จะไปกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างที่ออกกำลังกายได้ค่ะ

**อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีการใดๆ ย่อมเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้นค่ะ เพียงแต่จะต้องออกกำลังกายด้วยความเหมาะสม ด้วยความพอดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และปราศจากโรคภัยคะ ^^

• แร็กเกตที่ทำจากวัสดุผสม (Composite rackets): ทำจากตะกั่วดำผสมกับวัสดุอื่นๆ ซึ่งมีความยืดหยุ่นตัวดี และรับแรงสะเทือนจากการตีได้ดีกว่าแร็กเกตที่ทำจากไม้ และที่ทำจากตะกั่วดำอย่างเดียว
• แร็กเกตที่ทำจากไททาเนียม (Titanium rackets): เป็นแบบใหม่ล่าสุด ที่มีน้ำหนักเบากว่าแบบอื่นๆ และเป็นที่นิยมมากพอๆ กับแร็กเกตที่ทำจากวัสดุผสม
• แร็กเกตขนาดใหญ่พิเศษ (Oversized rackets): ทำให้ตีได้มีน้ำหนักมากขึ้น แต่ควบคุมทิศทางการตีได้ยากกว่าขนาดกลาง ถ้าให้ดีคุณควรสอบถามจากผู้เชี่ยวชาญว่าแร็กเกต แบบไหนที่เหมาะกับสไตล์การตีของคุณที่สุด (แต่แร็กเกตแบบโอเวอร์ไซด์ ที่ทำจากวัสดุผสม จะเป็นแบบที่เหมาะกับมือใหม่ๆ มากที่สุด)
  

2.  Grip wrap: เลือกวัสดุที่ทำจากผ้านุ่มๆ แล้วใช้พันรอบๆ แร็กเกตเพื่อกันลื่น และช่วยซับเหงื่อที่มือได้อีกด้วย



3.  รองเท้า: รองเท้าที่ดีสำหรับการเล่นเทนนิส ต้องสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าดี และต้องมีส้นหนาๆ เพื่อรองรับแรงกระแทก และกันลื่นได้ด้วย ถ้าคุณใส่บ่อยๆ ก็คุ้มที่จะเลือกซื้อรองเท้าสำหรับเล่นเทนนิสไว้สักคู่ แต่ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินแพงๆ ถ้าใส่นานๆ ครั้งคุณก็สามารถใช้รองเท้าผ้าใบ คู่เดียวกับที่ใส่ไปวิ่งทุกๆ เช้านั่นแหละค่ะ แต่ดูคู่ที่พื้นยางยังดีอยู่จะได้ไม่ลื่นก้นจ้ำเบ้าเวลาเล่นนะค่ะ

3 เทคนิคสร้างซิกแพค

หนุ่มๆ หลายคนล้วนมีกล้ามเนื้อมัดนี้อยู่ แต่ถูกบดบังด้วยไขมันส่วนเกินใต้ผิวทำให้มองเห็นไม่ชัด แต่หากดูแลอย่างถูกวิธีก็จะทำให้เห็นลอนกล้ามได้ชัดเจน โดยอาศัยหลักการง่ายๆคือ สลายไขมันส่วนเกินออก และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้มีขนาดใหญ่ และแข็งแรงขึ้น

1. ออกกำลังกาย Six packs เริ่มจากการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายกระตุ้นการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนเลือด เพื่อให้ไขมันส่วนเกินที่บดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องออกไป ควรให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ช่วง70-80% อย่างน้อย20นาที ออกกำลังกายสักสัปดาห์ละ3ครั้ง ร่วมกับการออกกำลังกายกระตุ้นขนาดกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการ นอนราบยกลำตัวจากพื้น 45 องศา แล้วยกต้นขาขึ้น-ลงให้อยู่ใน45องศาจากพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเกร็งตัว

2. ทานอาหารเสริมสร้างซิกแพค เช่น แอล-คาร์นิทีน (L-carnitine) วันละ1-2กรัม โดยรับประทานในช่วงเช้า และเที่ยง เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ร่วมกับเวย์ โปรตีน (Whey Protein) ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เหมาะกัยการสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ได้จากการดื่มนมวัวทั่วไป นอกจากนี้ในเวย์ โปรตีนยังมีสารชื่อ “กลูทามีน” ทำให้ออกกำลังกายได้นานโดยไม่ปวดกล้ามเนื้อด้วย

3. ใช้คลื่นเสียงหรือเลเซอร์ ยิงทำลายเซลไขมันที่บดบังมัดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อให้เหลวแตกตัวก่อนดูดออกไป แล้วเย็บผิวหนังให้เห็นเป็นลอนกล้ามเนื้อชัดเจนยิ่งขึ้น คล้ายกับการทำตาสองชั้นนั่นแหละ ตอนนี้กำลังนิยมมากในต่างประเทศ ในบ้านเราก็มีบ้างแต่ยังไม่เป็นที่ยอมรับในวงกว้าง เพราะถือว่าเป็นเทคโนโลยีสร้างซิกแพคทางลัดสำหรับคนใจร้อนเท่านั้น

**ไม่ว่าจะสร้างซิกแพคด้วยวิธีไหน ถ้าหากคุณไม่ยอมควบคุมอาหาร ไขมันส่วนเกินก็อาจจะกลับมาสะสมใหม่ได้อีกนะค่ะ