วีคนี้เรามีเทคนิกการดูแลสุขภาพมาฝากกันอีกเช่นเคยค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่ไม่ซับซ้อนไม่ยุ่งยาก แต่ก็เป็นเรื่องหลัก ๆ ที่จะทำให้คุณผู้ชายมีสุขภาพดีทั้งภายใน และภายนอก พุงไม่ออกหน้า ร่างกายก็แข็งแรง ได้อวดหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ให้สาวๆ ได้ใจละลายไปตามๆ กันค่ะ

 
1.   หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
 

>>การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ (ควรดื่มก่อนแปรงฟัน) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย ลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ  นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยทำให้คุณสดชื่น และช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้สดใสอีกด้วยคะ

 

2.   อย่าพลาดอาหารเช้า



>>ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน  ก็อย่าให้พลาดมื้อเช้าเพราะการกินมื้อเช้า ช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ลองดัดแปลงอาหารเช้าที่ทำง่ายๆ แต่ได้สุขภาพมาแทน เช่น แซนวิชทูน่าหรือปลากะพงอบ ถ้าหากไม่มีเวลามากคุณอาจซื้ออาหารหรือทำเตรียมไว้ตั้งแต่ก่อนเข้านอน  เช่น อบปลาแซลมอนหรือปลากะพงเพื่อเป็นไส้แซนด์วิช ต้มซุปไก่ใส่มันฝรั่งแล้วเก็บเข้าตู้เย็นไว้ และนำมาอุ่นกินในตอนเช้า แค่นี้ก็เริ่มต้นวันใหม่ได้เป็นอย่างดี และมีชัยไปกว่าครึ่งแล้วจริงไหมคะ


3.   เตรียมผลไม้ให้กินง่าย




>>การมีผลไม้วางใส่ตะกร้า  บางทีก็ไม่เร้าใจเพียงพอให้คุณผู้ชายหยิบมากินหรอกนะคะ  คุณอาจต้องหั่นเป็นชิ้นใส่กล่องเก็บไว้ในตู้เย็น หรือใส่จานเสิร์ฟหลังมื้ออาหารการอยู่ใกล้มือ และหยิบกินได้ง่ายจะช่วยให้คุณกินผลไม้ได้มากขึ้น  แต่ถ้าจะให้ดีลองดัดแปลงผลไม้ที่คุณชอบมาเป็นของว่างหรือเครื่องดื่มรูปแบบต่างๆ  เช่น สมู้ธตี้  ผลไม้ลอยแก้ว  ฟรุตสลัด ฯลฯ  น่าจะทำให้การกินสนุก และอร่อยมากยิ่งขึ้นคะ


4.   ออกกำลังกาย




>>อย่าปล่อยให้ตัวเองเพลินไปกับเกมคอมพิวเตอร์หรือคร่ำเคร่งกับหน้าที่การงานเสียจนละเลยสุขภาพ  ลองเอ่ยปากชวนเพื่อนๆ หรือครอบครัวไปออกกำลังกายดูบ้าง เพราะการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันนั้นได้ทั้งความสนุก  กระชับความสัมพันธ์และจะได้มีสุขภาพดีกันทั้งครอบครัว โดยอาจจะเริ่มต้นจากกีฬาง่ายๆ อย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน รวมถึงการสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาโปรดชิ้นใหม่เป็นของขวัญให้กับตัวเอง


5.  อย่าลืมครีมกันแดด



>>ไม่ใช่เรื่องรักสวยรักงามเลยค่ะ  เพราะอันตรายของรังสีจากแสงอาทิตย์นั้นไม่ใช่เรื่องล้อเล่น  อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้อย่างที่เราไม่รู้ตัว  คุณน่าจะสรรหาครีมกันแดดชนิดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ อาจเป็นแบบออยล์ฟรีหรือมีส่วนผสมหลักเป็นน้ำ ( water  base ) มาใช้ เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงอาทิตย์ได้ในระดับหนึ่ง


6.  กำหนดเมนูปลาไว้ทุกวัน



>>คุณก็รู้อยู่แล้วว่าเมนูปลาทั้งหลายล้วนดีต่อสุขภาพ  เลือกกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะดีมากค่ะ โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน  ปลาทูน่า  ปลาซาร์ดีน  ปลาแมคเคอเรล  ที่มีกรดไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และคงจะดีแน่ถ้าทุกมื้ออาหารมีปลาอย่างน้อยๆหนึ่งเมนูไม่ว่าจะเป็นต้มยำ ทอดกระเทียม นึ่งมะนาว หรือเผา ลองเปลี่ยนรูปแบบการปรุงให้แตกต่างกันออกไปในแต่ละมื้อ เพื่อให้การกินปลาไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไปค่ะ