มีเสน่ห์เพราะมีสมอง
การทำงานของระบบสมองถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะละเลยไม่ได้ เพราะสมองมีหน้าที่ควบคุมและสั่งการการเคลื่อนไหว พฤติกรรม และรักษาสมดุลภายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้เองจึงขอเสนอวิธีการดูแลสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าอยากจะรู้ว่ามีวิธีใดบ้างแล้วล่ะก็ตามมาดูกันเลย
1. ออกกำลังกายซะบ้าง
นักวิทยาศาสตร์หลายต่อหลายท่านเห็นตรงกันว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะเป็นส่วนสำคัญที่ส่งผลดีต่อระบบสมอง ขณะที่หัวใจและปอดก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งก็เท่ากับว่าหากสมองแข็งแรง ก็จะทำให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรงตามไปด้วย
2. ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
คุณรู้หรือไม่ว่า การได้รับพลังงานไม่ว่าจะมากหรือน้อยเกินไปส่งผลต่อการทำงานของระบบสมอง ดังนั้นแล้วอาหารหรือผลไม้อะไรก็ตามแต่ที่คุณทาน ก็ควรจะเป็นอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง และให้ปริมาณของไขมันและโปรตีนอย่างพอเหมาะ ลดการทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ ก็จะทำให้การทำงานของระบบสมองมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3. ไม่ตามใจปาก
การตามใจปาก ทานอาหารอย่างไม่ดูคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้สมองทำงานช้าลง ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมการทานอาหารอย่างพอเหมาะ เพราะหากควบคุมอาหารที่มากเกินความจำเป็น ก็จะส่งผลเสียทำให้เกิดภาวะเบื่ออาหาร ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการทำงานของสมองอย่างมาก
4. ดูแลตัวเอง
โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง เป็น 3 โรคอันตรายที่ส่งผลกระทบต่อสมองโดยตรง ทำให้กระบวนการรับรู้ของสมองแย่ลงจนอาจทำให้เกิดอาการความจำเสื่อมได้ ดังนั้นคุณจึงควรที่จะดูแลตัวเอง หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อบรรเทาไม่ให้สมองถูกทำลายก่อนวัยอันสมควร
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดที่ทำให้ร่างกายและสมองได้รับการ ผ่อนคลายจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ซึ่งการนอนอย่างน้อยวันละ 8 - 10 ชั่วโมง ก็จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น และตัวคุณเองก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นเช่นกัน
6. กาแฟช่วยคุณได้
มีการศึกษาพบว่ากาเฟอีนในกาแฟสามารถปกป้องสมองได้ การดื่มกาแฟวันละ 2 - 4 แก้วต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หรือโรคความจำเสื่อมได้ 30 - 60% เลยทีเดียว
7. ทานปลาบำรุงสมอง
ปลาถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสมองสูง โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเนื้อปลา มีประโยชน์ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
8. ปล่อยตัวไปตามสบาย
เครียดมากเกินไปก็ส่งผลทำให้การทำงานและการจดจำของสมองแย่ลงได้ ดังนั้นแล้วจงปล่อยตัวไปตามสบายซะบ้าง ทำจิตใจให้สงบ อย่างเช่น การเล่นโยคะ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ
9. หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเสริมต่าง ๆ
หากใช้อาหารเสริมต่าง ๆ อย่างผิดวิธีและเกินความจำเป็นจะส่งผลเสียต่อสมองอย่างมาก ที่สำคัญยังเป็นการสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุ เพราะอาหารเสริมก็เหมือนยาชนิดหนึ่งซึ่งจะส่งผลดีก็ต่อเมื่อร่างกายมีปัญหา หรือร่างกายจำเป็นต้องได้รับเท่านั้น หากร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีอยู่แล้ว ก็ไม่ควรใช้อาหารเสริมแต่อย่างใด
10. ทำกิจกรรมที่ลับสมอง
เพื่อเป็นการเพิ่มรอยหยักให้สมอง เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง ให้ลองหาเกมลับสมองมาเล่นดู ไม่ว่าจะเป็นปริศนาอักษรไขว้ ต่อจิ๊กซอว์ เพราะนอกจากคุณจะได้เพลิดเพลินแล้ว ยังช่วยให้ระบบการทำงานของสมองใช้การได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ได้รู้วิธีการดูแลบำรุงสมองดี ๆ ทั้ง 10 ข้อนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันด้วยนะจ๊ะ เพื่อจะได้มีสมองที่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพและเฉียบแหลมอยู่ตลอดเวลา
Wowww..เคล็ดลับหุ่นฟิตไร้พุงของหนุ่มๆ
1. ร่างกายไม่สามารถเลือกกำจัดเฉพาะไขมันที่พอกอยู่ที่พุงได้ คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ทำได้ง่าย ๆ โดยเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนขึ้นลิฟต์ หรือจอดรถไกลๆ แล้วเดินเร็ว ๆ
เพื่อให้ทันเข้าประชุม หรือซื้อน้ำดื่มขวดใหญ่สัก 2 ขวดหิวไว้ให้แขนทั้งสองข้างก่อน เริ่มเดินช็อปปิ้งกับหวานใจ และหากเธอทำงานอยู่ใกล้ ๆ ลองงดการโทรศัพท์ แล้วใช้วิธีเดินไปหาแทน จะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมให้เป็นเพลิงรักของคุณเสีย
2. งานวิจัยยืนยันมาว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายหากอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น ดังนั้นช่วงลดหน้าท้อง อาจต้องงดอบซาวนา หรือสตรีมสักเดือน หันมาอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย แถมยังได้ช่วยชาติประหยัดพลังงาน อีกต่างหาก
3. เหล้าและเครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีผลทำให้พุงคุณป่องออกมาได้ เพราะฉะนั้นลงมือจัดการเกี่ยวกับตัวปัญหาตั้งแต่วันนี้กันเลย
4. เข้านอนเร็ว ดับไฟ งดดูทีวีก่อนนอน ฝึกทำสมาธิเพื่อการหลับสมบูรณ์ที่สุด เพื่อโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงหลับ เป็นกุญแจสำคัญที่เร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างราบคาบ
5. ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน เพราะฉะนั้น วางแผนกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น งดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก เผลอ ๆ สิ้นเดือนอาจเหลือค่าขนมมาซื้อกางเกงตัวใหม่ ต้อนรับเอวที่กระชับของคุณได้
6. ควบคุมการทำงานในช่องปากของคุณในแต่ละมื้อ การรับประทานอาหารช้า ๆ จะช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ และควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้
7. อย่ามัวแต่บริหารหน้าท้องอย่างเดียว คุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัวด้วย การเน้นกล้ามเนื้อท้องอาจทำให้หน้าท้องคุณกลายเป็นซิกแพ็ก แต่ถ้าไขมันไม่หายไปซิกแพ็กก็อาจเหลือแค่แพ็กเดียว ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การเล่นกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
8. ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวันหรอก ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 เซ็ต ไว้สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการเล่นส่วนอื่น ๆ ด้วยการเล่นที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟอร์มตัวได้ดีกว่า และทำให้กล้ามท้องเกิดได้เร็วกว่าด้วย
9. จุดอ่อนที่ทำให้พุงเกิดอยู่เสมอ คือ คุณมีท่ายืนหลังค่อม ทำให้พุงดูเป็นกองไขมันน่าเกลียดน่ากลัว แม้จะไม่อ้วนก็ตามที การยืนหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงตัวตลอดเวลา ฝึกยืน เดิน และออกกำลังกายในท่าตรงหลังเสมอ จะทำให้คุณสมาร์ตทั้งตัวครับ ไม่ใช่แค่พุง
10. ท่าบริหารหน้าท้องที่นิยมกันมากที่สุด คือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift ถ้าให้ทันสมัยและเวิร์กยิ่งขึ้น ก้ต้องทำบนลูกบอลออกกำลังกาย
ผู้ชายหน้าสะอาดนี่แหละ มีเสน่ห์ที่สุด (clip)
สาวๆปลื้มแน่ แค่เข้าใจ 7 ข้อนี้
1. ความรักในรองเท้าของเธอผู้ชายหลายคนไม่เคยเข้าใจว่าทำไมผู้หญิงถึงชอบซื้อรองเท้านักหนา ซื้อมาจนจะเต็มตู้รองเท้า เพราะผู้ชายก็คงมีรองเท้าหลัก ๆ อยู่แค่ 2 คู่ คือ รองเท้าเนี๊ยบ ๆ ใส่ไปทำงาน และรองเท้าใส่สบาย ๆ ในวันหยุด นั่นก็เพราะผู้หญิงต้องการรองเท้าที่ใส่ได้กับชุดอันหลากหลายของเธอ ทำให้เธอจึงต้องมีรองเท้าหลากหลายสไตล์ หลากหลายสีสัน เพราะคงไม่สามารถใส่รองเท้าสีดำสีเดียวไปได้ทุกงานนั่นเอง
2. ทำไมการพูดคุยกันจึงเป็นเรื่องสำคัญสิ่งหนึ่งที่ผู้ชายไม่เคยเข้าใจได้เลยจริง ๆ คือ ทำไมผู้หญิงต้องการได้ยิน ได้ฟังอะไรจากเขา แต่ความจริงแล้วมันไม่ใช่ว่าเราคาดหวัง ที่จะได้ยินเสียงจากผู้ชายตลอดเวลา ดังนั้น ถ้าคุณมีความสุขกับการออกเดต คุณก็ควรบอกพวกเราด้วยนะคะ การที่เราต้องการให้คุณเมสเสจมาหาหรือโทรมา มันไม่ได้แสดงว่าเราขัดสนอะไรหรอกนะคะ แต่มันเป็นเหมือนมารยาทที่พวกเราสมควรจะได้รับอยู่แล้ว
3. การเล้าโลมนี่เป็นเรื่องที่พวกเรามีความคิดเห็นที่ต่างกันอย่างแรง เพราะในการที่จะมีเซ็กส์แต่ละครั้ง ผู้หญิงก็ต้องการการเล้าโลมการเหมือนเป็นการค่อย ๆ เร่งเครื่องช้า ๆ ให้ไปถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น ผู้หญิงหวังว่าผู้ชายจะสามารถเข้าใจคอนเซ็ปต์ง่าย ๆ นี้ แต่สุดท้ายแล้วผู้ชายก็ไม่ได้เข้าใจเลย และสุดท้ายแล้วก็ไม่ไปถึงจุดยุดยอดเลยนั่นเอง
4. เครื่องสำอางขอให้คุณผู้ชายทั้งหลายเข้าใจไว้ซักนิดนะคะว่า พวกเราไม่ได้ต้องการเครื่องสำอางเพื่อทำให้เราดูสวยขึ้น แต่เราใช้มันเพื่อให้เราดูธรรมชาติขึ้นต่างหาก ช่วยตกแต่งส่วนที่เรามีอยู่แล้วให้ดีขึ้น สำหรับพวกเรามันมีความสุขที่ได้เปลี่ยนรูปลักษณ์ของเราไปทุกวัน แต่เราก็ไม่ได้เครื่องสำอางเป็นโหล ๆ ให้มาเต็มชั้นวางหรอกนะ เราก็ใช้ในสิ่งที่จำเป็นและใช้อยู่ทุกวัน
5. การปิดฝาชักโครกเมื่อไหร่คะ ที่คุณผู้ชายทั้งหลายจะรับรู้ว่าเมื่อใช้ชักโครกเสร็จแต่ละครั้ง ควรจะปิดฝาชักโครก มันไม่ใช่เพื่อความสวยงามอะไรนักหรอกนะคะ แต่มันเป็นเรื่องที่ดีที่ควรจะทำต่างหาก นอกจากนี้ ถ้าบ้านคุณเลี้ยงเจ้าเหมียวตัวน้อยแสนซุกซน คุณก็ยิ่งต้องปิดฝาชักโครกเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกแมวตกลงไป ในที่ที่มันไม่อยากจะลงไปซักเท่าไหร่
6. ทำไมเราถึงรักสัตว์เลี้ยงดังแก้วตาดวงใจเราขอเน้นย้ำตรงนี้นะคะว่า เราไม่ได้มองว่าสัตว์เลี้ยงจะเป็นตัวแทนของลูก ๆ ของเรา เรารักพวกมันเพราะมันเป็นเพื่อนที่ดีของเรา มันให้มิตรภาพที่จริงใจ ซื่อสัตย์กับเรา มันให้ความสนุกสนานเพลิดเพลิน และเหตุผลอีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็เหมือนยังมีคำถามสำหรับเรื่องนี้อยู่ตลอด แล้วพวกเขาก็คิดว่ามันคงเป็นธรรมชาติของผู้หญิงก็เป็นไปได้
7. ชอบกินช็อกโกแลตสำหรับเรื่องช็อกโกแลต ผู้หญิงชอบกินช็อกโกแลต ใช่! นอกจากนี้ ยังไม่ชอบให้ผู้ชายมาขโมยช็อกโกแลตของตัวเองด้วย หรือแอบซื้อแล้วไม่แบ่งให้เรา มันอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งคุณคงไม่เข้าใจว่าทำไมถึงชอบช็อกโกแลตขนาดนี้ เอาเป็นว่าปล่อยมันไปเพราะมันเป็นเรื่องที่ยังหาคำตอบไม่ได้ และพวกเราก็จะหยุดสงสัยว่า ทำไมคุณผู้ชายทั้งหลายถึงชอบดื่มเบียร์กันนัก เอาเป็นว่าหายกันนะคะ
ขอบคุณ kapook.com
3ข้อที่จะเปลี่ยนตัวคุณเป็น พนักงานยอดเยี่ยม
ตำแหน่งพนักงานยอดเยี่ยมคุณก็สามารถเป็นได้
1. มีทัศนคติดีๆ
คุณเองก็เป็นยอดมนุษย์เงินเดือนได้เมื่อคุณเผชิญหน้าเรื่องท้าทายอย่างจริง จัง เช่น หากทำผิดพลาด อย่ากลบเกลื่อนหรือโยนความผิดให้คนอื่น การยอมรับว่าตัวเองผิดไปแล้วอาจจะยาก แต่เพื่อนร่วมงานจะขอบใจคุณหากคุณรับผิดชอบด้วยการแก้ไขสถานการณ์อย่างรวด เร็ว นอกจากนี้ พนักงานยอดเยี่ยมยังมักจะมองโลกในแง่ดี อยู่ในกรอบของความเป็นจริง และพุ่งชนปัญหาด้วยทัศนคติแง่บวกเสมอ
2. สามารถตัดสินใจเรื่องยากๆ
ได้พนักงานที่มีค่าที่สุดในบริษัทอาจจะเป็นคนที่สามารถตัดสินใจในเรื่องยากๆ ได้อย่างดี คนเหล่านี้จะรู้ว่างานที่ได้รับมอบหมาย ถึงแม้ว่าจะเป็นงานเล็กๆ แต่มีความสำคัญกับภาพรวมขององค์กรอย่างไร เมื่อถึงเวลาที่ต้องเลือก เขาจะหาข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ชั่งน้ำหนักกับสถานการณ์จริงก่อนที่จะลงมือ และดูใจเย็นอยู่เสมอแม้ว่าอยู่ในสถานการณ์ยากลำบาก
3. มีฐานเสียง
พนักงานยอดเยี่ยมต้องมีแฟนคลับ (เยอะด้วย) คุณจะต้องเริ่ม PR ตัวเองภายในองค์กรตั้งแต่วันนี้ คุณต้องเป็นผู้พูดในที่ประชุม และเสนอแนะทุกครั้งที่มีความคิดดีๆ ในขณะเดียวกัน คุณก็ต้องทำให้หัวหน้าพอใจจากผลงานชั้นเลิศและความคืบหน้าของโปรเจ็คต์ต่างๆ ก็ต้องถูกรายงานอย่างสม่ำเสมอ คุณเองก็ต้องหมั่นเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เพื่อสร้างสัมพันธ์กับคนในแผนกอื่นๆ สุดท้ายนี้ก็คือเป็นผู้ตามและสมาชิกที่ดีเวลาต้องทำงานเป็นทีมด้วย