ต่อด้วยท่าเอียงคอ ก้มศีรษะลง 2 วินาที แล้วเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที ก่อนเอียงศีรษะไปทางซ้าย และทางขวา ค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

เปลี่ยนเป็นท่าหมุนไหล่ วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลัง ก่อนปล่อยลง ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ

ทำท่าเอียงข้าง เพียงห้อยแขนไว้ข้างลำตัว เอียงไหล่ และลำตัว ซ้าย-ขวา สลับกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

จากนั้นทำท่างอข้อเท้า ให้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรง เหยียดข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า งอปลายเท้ากลับท่าเดิม แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับไปมา 2 รอบ

หันมาทำท่างอมือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า งอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขน แล้วเหยียดลงเช่นเดิม เปลี่ยน ทำสลับไปมา 2 รอบ

สุดท้าย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาด้วยการใช้ฝ่ามือปิดตา พร้อมกับหลับตาลง สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 8-10 ครั้ง เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา จากนั้นให้กระพริบตาถี่ๆ

หมดข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายแล้วนะคะ ฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อนสุขภาพที่ดีของเราเองค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก sakid.com

เท้าเหม็นนี่เรียกว่าเปนปัญหาโลกแตกอีกปัญหาหนึ่งก็ว่าได้ เพราะเวลาอยู่ใกล้ใครที่เท้าเหม็นนี่ "ไม่ไหวจะเคลียร์จริงๆนะคะ" บางคนถึงกับต้องไปรักษาเป็นเรื่องเป็นราวเลยทีเดียว ฉะนั้นวันนี้ มีที่มาที่ไปของเรื่องนี้มาฝากค่ะ ดูซิว่ามีข้อไหนที่ตรงกับเราบ้างรึปล่าว?

เท้ามีเหงื่อมาก
การออกกำลังกายเป็นตัวเร่งเหงื่อที่เท้า ยิ่งสวมรองเท้า ถุงเท้าที่ระบายอากาศไม่ดี ยิ่งทำให้กลิ่นอับชื้นกักอยู่ภายในรองเท้า หนุ่มบางคนมีเหงื่อมากกว่าคนอื่นยิ่งไปกันใหญ่ วิธีการบรรเทาเบาบางกลิ่นคือ สวมใส่ถุงเท้า รองเท้าที่อากาศสามารถถ่ายเทได้ดี ในบางช่วงของวันถอดรองเท้าออกบ้าง เพื่อไม่ให้อับจนเกินไป

ส้นเท้าแตก ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของกลิ่นเท้าได้ เพราะสิ่งสกปรกจะเข้าระหว่างรอยแตกทำให้มีกลิ่นได้ รีบรักษาอาการส้นเท้าแตกด่วนนะคะ ไม่เช่นนั้นนอกจากเท้าเหม็นแล้วยังดูไม่ดีอีกด้วย

เท้าชื้น
รองเท้านักเรียนที่เปียกแล้วแห้งไม่ทัน เพิ่มความอับชื้นเป็นทวีคูณ คราวนี้ใครไม่เคยมีกลิ่นเท้า ก็จะได้มีเป็นของตัวเองขึ้นมาเชียว หากมีเวลาก็จับซักเลยครับ หากไม่มีเวลาแก้ขัดด้วยการตากแดดฆ่ากลิ่นกันหน่อย แต่สุดท้ายก้ต้องซักอยู่ดีนะ

อาหารการกิน
การกินหอม กระเทียม ในปริมาณมาก จะทำให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึ่งประสงค์ได้ด้วยนะคะ

แนะนำสำหรับผู้ที่นอนยาก คิดเล็กคิดน้อยหลังล้มตัวลงนอน ควรหาหนังสือที่ยกระดับทางจิตวิญญาณมาอ่าน เช่น หนังสือเกี่ยวกับปรัชญา หรือศาสนาค่ะ เพราะหนังสือประเภทนี้ช่วยจัดระเบียบความคิด ก่อให้เกิดการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ต่างจากการอ่านเรื่องราวที่ชวนให้ประสาทตื่นตัว เช่น นวนิยายแนวลึกลับ หรือแนวสืบสวนสอบสวน แต่ถ้าติดหนังสือประเภทดังกล่าวจนต้องอ่านอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้เลือกอ่านเวลาอื่นที่ไม่ใช่เวลาก่อนนอน และควรอ่านเพียงนิดหน่อยเท่านั้นนะคะ

สำหรับใครที่ล้มตัวลงนอนทีไรก็ชอบคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้ไปเรื่อยๆ อาจมีผลให้นอนหลับไม่สนิทได้ การเขียนบันทึกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้มาก เพราะการเขียนบันทึกเป็นการเรียบเรียงความคิด ความรู้สึก บำบัดอาการฟุ้งซ่าน และเยียวยาความเครียดได้ดี อาจจะเขียนเป็นไดอารี่ หรือบันทึกเล็กๆน้อยๆก็ได้ค่ะ คราวนี้เปลี่ยนจากนอนไม่หลับเป็นไม่อยากตื่นแน่ๆ

คนมักเข้าใจกันว่า ต้องกินแคลเซียมมากๆ กระดูกจะได้แข็งแรง

แต่จากการศึกษาของนักวิชาการ ไฮเคอ บิสชอฟฟ์ เฟอร์รารี จากสถาบันการแพทย์กายภาพ มหาวิทยาลัยซูริก ประเทศสวิตเซอร์แลนด์พบว่า วิตามินดีช่วยป้องกันกระดูกสะโพกหัก แต่แคลเซียมอัดเม็ดไม่อาจลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักได้ และในทางตรงกันข้ามยังพบว่าแคลเซียมอัดเม็ดเพิ่มความเสี่ยงกระดูกสะโพกหัก เพราะจากการศึกษาคนชราที่กินแคลเซียมอัดเม็ดเป็นประจำทำให้ร่างกายขาด ฟอสฟอรัส เนื่องจากแคลเซียมสำเร็จรูปขัดขวางการดูดซึมฟอสฟอรัสจากลำไส้ จึงส่งผลให้มีการสลายกระดูก แต่ผลิตภัณฑ์นมมีแคลแซียมและฟอสฟอรัส โปรตีน จึงน่าจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีกว่า ดังนั้นการกินแคลเซียมอย่างเดียวจึงไม่ได้เป็นข้อการันตีว่า จะไม่เป็นโรคกระดูกพรุน

* กินแคลเซียมอัดเม็ด ทำให้ร่างกายขาดฟอสฟอรัส

ขอบคุณข้อมูล : Lisa