สุขภาพกายและสุขภาพใจเป็นของคู่กัน แม้ว่าเราจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่หากสุขภาพจิตใจย่ำแย่ ไม่ผ่องใส ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ การจะมีสุขภาพที่ดีโดยสมบูรณ์นั้น จึงจำเป็นต้องรู้จักวิธีดูแลสุขภาพจิตใจควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพร่างกายด้วย เราลองมาดูวิธีดูแลสุขภาพจิตกันดีกว่า
  
   การดูแลสุขภาพจิต
    เทคนิคในการดูแลสุขภาพจิต เพื่อให้จิตใจผ่องแผ้ว เบิกบานนั้นมีอยู่มากมายหลายวิธี แต่ละวิธีก็เหมาะกับแต่ละคนแตกต่างกันไป วิธีหนึ่งอาจใช้กับคนหนึ่งได้ผล แต่อาจใช้กับอีกคนไม่ได้ผลเลยก็มี อยู่ที่เราจะต้องเลือกใช้วิธีที่เหมาะกับตนเองให้มากที่สุด

   ในที่นี้จะขอแนะนำเทคนิคบางประการในการดูแลสุขภาพจิต
  
   1.อย่าหัดเป็นคนช่างคิด
    การเป็นคนฉลาดและรู้จักคิดตรึกตรองในสิ่งต่างๆเป็นเรื่องดี แต่ถ้าคิดมากเกินไป ไม่ว่าอะไรก็เก็บมาคิดหมกมุ่นไปหมดย่อมเกิดผลเสีย อันจะนำไปสู่ความเครียดเปล่าๆ ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยนอกจากเกิดความทุกข์ และสุขภาพจิตเสียแก่เร็ว แต่ไม่ใช่ทำอะไรโดยไม่คิดเสียทีเดียว

   2.ไม่ตั้งความหวังไว้สูงๆ
    เวลาทำอะไรหากตั้งความหวังไว้สูงเกินไป เช่น ทำอะไรต้องดี ทำอะไรต้องสำเร็จ ทำอะไรต้องได้ดั่งใจเสมอ เช่นนี้ไม่ดีต่อตนเอง เพราะทำให้สุขภาพจิตเสื่อมเปล่าๆ ควรตั้งความหวังไว้แต่ไม่ใช่จริงจังนัก หวังโดยมีสติดูสภาพความเป็นไปได้ เช่น ตั้งใจมีเงินพอใช้สบายๆ อยู่อย่างพอเพียง ตั้งใจเรียนให้จบปริญญาถ้าทำได้ ไม่ใช่ตั้งใจเป็นนางสาวไทย เป็นพระเอกหนังทั้งๆที่หน้าตาอย่างกับปิศาจ อย่างนี้เรียกว่าตั้งความหวังโดยขาดสติ หากไม่ตั้งความหวังเลยชีวิตก็จะล่องลอยไร้เป้าหมาย นั่นก็รังแต่จะทำให้ทุกข์ใจอีก แต่จะทุกข์ตอนอายุมากเพราะเริ่มลำบากยากจน ดังนั้น ทุกคนควรจะมีความหวังในการดำรงชีวิต แต่อย่าหวังอะไรจนเกินพอดี เพราะจะทำให้ทุกข์ใจได้

   3.มองโลกในแง่ดีเสมอ
    ในชีวิตคนเรา เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่จะต้องประสบพบเจอกับสิ่งร้ายๆหรือมีความผิดหวังเข้ามาในชีวิตบ้าง เช่น ถูกเอาเปรียบ รังแก กลั่นแกล้ง ก็ให้คิดเสียว่าเป็นธรรมดาของสัตว์โลก ช่างมันเถอะ เราไม่ทุกข์ใจก็พอ เพราะถ้าเราทุกข์ใจเรื่องยิ่งบานปลาย ถูกรังแกยิ่งทุกข์ใจเข้าไปอีก หัดมองในสิ่งดีของคนอื่นมากๆจะทำให้ชีวิตสดใส เงินไม่พอใช้ก็ลองมองว่า ดีเหมือนกันที่เราจะได้เรียนรู้รสชาติของความยากจน พยายามมองทุกสิ่งในโลกนี้ว่าเป็นเรื่องปกติเสียก็สิ้นเรื่อง
    
   4.หัวเราะบ่อยๆ
    เป็นจริงอย่างที่ว่าการหัวเราะคือยาวิเศษ เพราะช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้จิตใจสดชื่นขึ้น ลองคุยเรื่องขำขัน ดูตลก หาการ์ตูนขำขันมาอ่านบ้าง ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวเราะ การหัวเราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า ช่วยให้แก่ช้า สดใส หลายๆคนเข้าใจผิด มักคิดว่าการหัวเราะทำให้เกิดรอยย่นตรงนั้นตรงนี้บนใบหน้า ยิ้มกว้างก็กลัวย่น ซึ่งเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง ทุกวันนี้คนหัวเราะง่ายจะลดลงเรื่อยๆเพราะสภาพแวดล้อมไม่ดีมีมากขึ้น
  
   5.ฝึกนั่งสมาธิ
    เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งสมาธิมีประโยชน์มากต่อสุขภาพจิต การนั่งสมาธิคือการฝึกจิตวิธีหนึ่ง หมายถึงการนั่งทำใจให้ว่างเปล่า เพื่อเป็นการช่วยเสริมสุขภาพจิตและผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนั่งสมาธิไม่ได้จำกัดเฉพาะในกลุ่มพุทธศาสนิกชนเท่านั้น เพราะไม่ใช่พิธีกรรมทางศาสนา แต่เป็นวิธีปฏิบัติตามปกติที่สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบนิ่ง จึงสามารถทำได้ทุกคน ไม่ว่าจะนับถือศาสนาอะไรก็ตาม วันหนึ่งควรนั่งสมาธิประมาณ 10-30 นาที

   สำหรับผู้ชายแล้วการท่องเที่ยวเพียงลำพังดูจะเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายกว่า เพราะไม่ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยมากนัก ดังนั้นลองหาเวลาว่างๆ สำหรับสถานที่ท่องเที่ยวในฝันที่คุณเลือกได้เองอย่างไม่มีข้อจำกัด และออกไปค้นหาความหมายของการท่องเที่ยวเพียงลำพังด้วยตัวคุณเอง

   วางแผน เตรียมพร้อม เตรียมตัว

   นี่คือช่วงเวลาสำคัญที่คุณจะได้ออกไปท่องเที่ยวตามใจของคุณทุกอย่าง ฉะนั้นเริ่มต้นด้วยการวางแผนการท่องเที่ยวในแบบฉบับของคุณ แม้ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวที่มีเพียงคุณเป็นคนตัดสินใจคนเดียว แต่การวางแผนการท่องเที่ยวก็ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่สามารถละเลยได้ และยิ่งทวีความสำคัญเนื่องจากมีเพียงคุณคนเดียวในการเดินทาง หากเกิดกรณีฉุกเฉินหรือเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึง

   ที่พัก การเดินทาง ระยะเวลา

   การประเมิน และกำหนดงบประมาณการใช้จ่ายในการท่องเที่ยวครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำคัญสำหรับการวางแผนทุกอย่าง เพราะจะมีผลต่อการเลือกที่พัก ร้านอาหาร และสถานที่ในฝันที่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณ เพื่อเป็นการป้องกันเหตุการณ์เงินไม่เพียงพอในขณะอยู่ในทริปท่องเที่ยวของคุณ เพราะอย่าลืมว่าไม่มีใครสามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้หากเงินในกระเป๋าของคุณไม่มีเพียงพอ ดังนั้นวางแผนเรื่องงบประมาณและจัดการใช้จ่ายอย่างเหมาะสมคงเป็นการป้องกันเหตุการณ์นี้ได้อย่างดีที่สุด

   ศึกษาข้อมูลอย่างละเอียด

   เมื่อคุณตัดสินใจเลือกจุดหมายปลายทางในฝันของคุณได้แล้ว สิ่งสำคัญที่จะต้องทำต่อไปก็คือ การศึกษาหาข้อมูลของสถานที่นั้นอย่างละเอียดและรอบคอบ เพราะต้องไม่ลืมว่าเมื่อคุณเดินทางไปถึงยังสถานที่นั้นแล้ว ย่อมเป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงแหล่งข้อมูล เช่น อินเตอร์เนต ดังนั้นในระหว่างที่คุณยังมีคอมพิวเตอร์อยู่ข้างๆ ก็ไม่ควรลืมใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มีอยู่นี้

   สถานที่ที่ไม่ควรพลาด

   หากคุณไปเที่ยวปารีสแต่ไม่ได้ไปหอไอเฟล คงเป็นเรื่องน่าอายที่จะกลับมาเล่าวีรกรรมการท่องเที่ยวให้คนอื่นๆ ฟัง ฉะนั้นการศึกษาข้อมูลของสถานที่ที่คุณจะไป ย่อมทำให้คุณรู้ว่าควรจะไปเยี่ยมชมในส่วนใดบ้าง อย่าลืมวางแผนการท่องเที่ยวในสถานที่สำคัญๆ และมีชื่อเสียงให้ครบถ้วนก่อนออกเดินทาง นอกจากนี้ยังควรวางแผนว่าในแต่ละวันคุณจะไปในที่ใดบ้าง เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการท่องเที่ยวได้อย่างคุ้มค่าที่สุด

   กิจกรรมโปรด

   หนังสือเล่มโปรดสำหรับพักผ่อนริมชายหาด เพลงโปรดสำหรับการผ่อนคลายระหว่างการเดินทาง เกมส์สุดสนุกสำหรับฆ่าเวลาระหว่างการเดินทาง สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่จะช่วยเพิ่มความสนุกให้กับทริปของคุณได้เป็นอย่างดี ฉะนั้นก่อนออกเดินทางอย่าลืมพกติดตัวไปกับคุณด้วย

   ดิกชันนารี

   หากเป้าหมายการเดินทางของคุณนั้นเป็นสถานที่ในต่างประเทศ อุปกรณ์สำคัญที่แทบจะขาดไม่ได้เลยก็คือ พจนานุกรม หรือดิกชันนารี ซึ่งทางที่ดีควรจะเป็นภาษาอังกฤษ และภาษาของประเทศที่คุณไป เพราะในบางประเทศประชากรส่วนใหญ่ไม่สามารถสื่อสารภาษาอังกฤษได้ ดิกชันนารีจึงเหมือนเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับคุณในยามฉุกเฉิน และทางที่ดีที่สุดคุณควรฝึกพูดภาษาท้องถิ่นของสถานที่เป้าหมายของคุณไว้บ้างในประโยคสำคัญๆ อย่างเช่น ขอบคุณ สวัสดี หรือลาก่อน เป็นต้น

   เอกสารสำรอง

   การทำสำเนาเอกสารสำรองสำหรับเอกสารสำคัญอย่างหนังสือเดินทาง บัตรประชาชน หรือบัตรประกันสุขภาพ เป็นต้น จากนั้นฝากเอกสารชุดสำรองนี้ไว้กับคนที่คุณไว้ใจ เพื่อในกรณีที่มีเหตุฉุกเฉิน เช่น กระเป๋าของคุณหาย จะได้มั่นใจว่ายังมีแผนสำรองสำหรับคุณอยู่

  ซึมซับ เข้าใจ ท่องเที่ยว เรียนรู้   

   เมื่อคุณเตรียมทุกอย่างพร้อม จากนี้ก็ถึงเวลาของการออกเดินทางสู่จุดหมายปลายทางในฝันของคุณได้อย่างไม่ต้องกังวลใดๆ ซึ่งคุณอาจรู้สึกประหม่า และรู้สึกแปลกๆ กับสถานที่ใหม่ และการต้องอยู่คนเดียวในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ซึ่งสิ่งนี้คือความท้าทายที่คุณจะต้องหาทางรับมือให้ได้

  ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่

   การเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนการเดินทางจะช่วยลดความรู้สึกประหม่า และตื่นเต้นกับสถานที่ใหม่ลงไปได้มาก ซึ่งหากคุณมั่นใจว่าคุณได้เตรียมตัวมาเป็นอย่างดีแล้ว ก็ไม่ต้องกังวลอะไรให้มาก พยายามปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่ด้วยการแสดงความเป็นมิตร และทำความเข้าใจในสิ่งที่พบเห็น จะทำให้คุณได้เรียนรู้อะไรมากกว่าแค่การท่องเที่ยว

  ยิ้มเข้าไว้

   วิธีการที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเรียนรู้ และซึมซับวัฒนธรรมจากที่ที่คุณไปคือ การพูดคุยกับคนที่นั่น ดังนั้นสิ่งที่คุณจะต้องท่องไว้เสมอระหว่างการเดินทางคือ การเป็นมิตรเข้าไว้ เพราะการได้ออกมาท่องเที่ยวเป็นการเปิดโอกาสให้คุณได้รู้จักกับคนแปลกหน้า ทั้งจากที่นั่น และคนที่เป็นนักท่องเที่ยวเช่นเดียวกันกับคุณ โอกาสในการได้พบปะและรู้จักผู้คนหลากหลายคือเสน่ห์ของการท่องเที่ยวที่คุณไม่ควรพลาด

   ค้นพบการท่องเที่ยวของคุณเอง

   สถานที่ที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นจุดที่นักท่องเที่ยวทุกคนต้องไปนั้น เป็นจุดที่คุณต้องไปเยี่ยมชมอย่างแน่นอน แต่หลังจากนั้นคือเวลาของการท่องเที่ยวในแบบฉบับของคุณเอง ดังนั้นอย่าลืมฉีกกฎการท่องเที่ยวแบบคนทั่วไป โดยการไปในจุดที่ไม่ใช่แหล่งท่องเที่ยวดูบ้าง จะช่วยเปิดโอกาสในการเรียนรู้สถานที่ที่คุณไปได้อย่างลึกซึ้งมากขึ้น

   ไม่ต้องรีบร้อน

   ข้อดีที่อันดับต้นของการท่องเที่ยวเพียงลำพังคือ คุณสามารถใช้เวลาในการพินิจพิจารณางานศิลปะในพิพิธภัณฑ์ได้อย่างไม่จำกัด ดังนั้นหากคุณมีโอกาสออกไปเที่ยวเพียงลำพังแล้ว ใช้เวลาให้คุ้มค่ามากที่สุด โดยไม่ต้องรีบร้อน เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ซึมซับประสบการณ์ใหม่ๆ รอบตัวอย่างเต็มที่

   การท่องเที่ยวเพียงลำพังนั้นทำให้คุณได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น และเท่ากับเป็นการเปิดโอกาสให้คุณได้เป็นผู้ควบคุมชีวิต และเป็นเจ้าของชีวิตของคุณอย่างแท้จริง จะมีอะไรดีไปกว่าการได้ใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการโดยไม่มีเงื่อนไขจากคนรอบข้าง แม้จะไม่นาน แต่ก็เป็นการพักผ่อนทางใจที่น่าจะดูเข้าทีพอสมควร ลองค้นพบตัวเอง ค้นพบโลก ด้วยการท่องเที่ยวแบบฉายเดี่ยวดูสักครั้ง...