แนะนำสำหรับผู้ที่นอนยาก คิดเล็กคิดน้อยหลังล้มตัวลงนอน ควรหาหนังสือที่ยกระดับทางจิตวิญญาณมาอ่าน เช่น หนังสือเกี่ยวกับปรัชญา หรือศาสนาค่ะ เพราะหนังสือประเภทนี้ช่วยจัดระเบียบความคิด ก่อให้เกิดการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ต่างจากการอ่านเรื่องราวที่ชวนให้ประสาทตื่นตัว เช่น นวนิยายแนวลึกลับ หรือแนวสืบสวนสอบสวน แต่ถ้าติดหนังสือประเภทดังกล่าวจนต้องอ่านอย่างต่อเนื่อง แนะนำให้เลือกอ่านเวลาอื่นที่ไม่ใช่เวลาก่อนนอน และควรอ่านเพียงนิดหน่อยเท่านั้นนะคะ

สำหรับใครที่ล้มตัวลงนอนทีไรก็ชอบคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้ไปเรื่อยๆ อาจมีผลให้นอนหลับไม่สนิทได้ การเขียนบันทึกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้มาก เพราะการเขียนบันทึกเป็นการเรียบเรียงความคิด ความรู้สึก บำบัดอาการฟุ้งซ่าน และเยียวยาความเครียดได้ดี อาจจะเขียนเป็นไดอารี่ หรือบันทึกเล็กๆน้อยๆก็ได้ค่ะ คราวนี้เปลี่ยนจากนอนไม่หลับเป็นไม่อยากตื่นแน่ๆ

วิธีบริหารสายตาของนายแพทย์วิลเลียม เอช. เบตส์ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีดวงตาที่แข็งแรงและสุขภาพดีได้ เพราะดวงตาคือสิ่งที่สำคัญมากที่สุดอีกอย่างหนึ่งของมนุษย์ ฉะนั้นการดูแล บริหารดวงตาคู่สวยของเราจึงมีความจำเป็นไม่น้อยไปกว่าการบริหารส่วนอื่นๆเลย

ครอบตา - นั่งให้สบาย เท้าข้อศอกบนโต๊ะทำงาน ใช้อุ้งมือทั้งสองปิดครอบดวงตาไว้โดยไม่กดทับดวงตานานประมาณ 10 นาที ระหว่างนี้ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย คิดแต่สิ่งที่สวยงาม ทะเล แมกไม้ ดอกไม้ เป็นต้น

กวาดสายตา - มองไปยังตำแหน่งของวัตถุที่อยู่ไกลตัวหลาย ๆ อย่าง กวาดสายตาไปมาทางโน้นบ้างทางนี้บ้าง เมื่อกลับมาทำงานใหม่จะช่วยให้มองวัตถุที่อยู่ใกล้ชัดเจนขึ้น

ชโลมดวงตา - หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าให้หลับตาแล้ววักน้ำอุ่นใส่ตา 20 ครั้ง น้ำเย็น 20 ครั้ง ก่อนนอนให้ทำเช่นเดียวกันแต่สลับทำน้ำเย็นก่อน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

ฝึกโฟกัสใกล้ ไกล - ชูนิ้วชี้ขึ้นทั้งสองข้าง ยกมือข้างหนึ่งห่างจากใบหน้าระดับสายตาประมาณ 3 นิ้ว มืออีกข้างเหยียดออกไปจนสุดแขน เพ่งมองนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งด้วยตาทั้งสอง กระพริบตาแล้วมองอีกข้างสลับกันไปมา เป็นการฝึกปรับตัวของกล้ามเนื้อตา ทำให้แข็งแรงและมองภาพชัดขึ้น

นอกจากนี้ยังควรกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น และแก้วตาสะอาดอยู่เสมอ โดยเฉพาะคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ ไม่ควรละเลย ควรทำความสะอาดเป็นอย่างดี ล้างตาบ้างเป็นครั้งคราวและเลือกใช้ของที่มรคุณภาพไม่ทำลายดวงตาของเรานะคะ

ข้อมูลจาก thaihealth.com

     ทราบหรือไม่คะว่า อุณหภูมิในการอาบน้ำหรือแช่น้ำก็สามารถทำให้ผ่อนคลายได้ วันนี้เรามีเรื่องนี้มาฝากกันค่ะ

น้ำร้อน (36-38 องศา) : เหมาะสำหรับการอาบหรือแช่น้ำ เพื่อช่วยในการบำบัดความรู้สึกกังวลจากความเครียด หรือเกิดการดึงของกล้ามเนื้อ (เวลาที่ใช้ในการแช่น้ำไม่ควรเกิน 20 นาที)

น้ำอุ่น (29-39 องศา) : เหมาะสำหรับการอาบหรือแช่น้ำ เพื่อช่วยในการผ่อนคลายความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยหรือความเครียด

น้ำเย็น (10-29 องศา) : เหมาะสำหรับการอาบหรือแช่น้ำ เพี่อช่วยในการกระตุ้นการทำงานทั้งร่างกายและจิตใจ (เวลาที่ใช้ในการแช่น้ำไม่ควรเกิน 2 นาที)

            วันนี้มีความรู้ใกล้ตัวมากๆมาฝากให้หนุ่มๆได้ลองอ่านกันดูค่ะ เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการคลายเครียดโดยที่หนุ่มๆ ไม่ต้องออกไปเที่ยวที่ไหน ไม่ต้องไปสปา หรือไปทำอะไรมากมายเพื่อคลายเครียดให้สิ้นเปลืองเงินเลยนะคะ

          วิธีง่ายๆนั้นก็คือ การดื่มน้ำ นั่นเองค่ะ เพราะความเครียดจะส่งผลทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และความเครียดมีส่วนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น คอเลสเตอรอลสูงขึ้น ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และยังทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

          ดังนั้นเวลาเครียด ลองดื่มน้ำสักสองแก้วแล้วพักผ่อน ออกกำลังกายเบาๆให้เหงื่อออก หรือออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ก็จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีและสุขภาพก็ดีขึ้นด้วยค่ะ