ในปัจจุบันมีเทคโลยีทางการแพทย์มากมายที่ช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม และเสริมสร้างเส้นผมใหม่ให้กับผู้ที่มีปัญหาหนังศีรษะล้าน และผมบาง แต่วิธีการหนึ่งที่ช่วยคุณได้โดยไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยีใดๆ คือ การเลือกรับประทานอาหารนั่นเอง

   โปรตีน ต้นกำเนิดเส้นผม

   ส่วนประกอบหลักของเส้นผมคือ โปรตีน ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณเส้นผม การบริโภคอาหารประเภทโปรตีนคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการที่คุณกินสเต็กเป็นอาหารทุกวันจะดีต่อเส้นผมและสุขภาพของคุณ เพราะโปรตีนประเภทที่มีไขมันสูงจะไปเพิ่มจำนวนฮอร์โมนเทสโตสเตอโรน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของหนังศีรษะล้าน และผมร่วง โปรตีนที่ดีและมีคุณค่ากับร่างกายที่สุด คือ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ ซึ่งส่วนใหญ่จะได้มาจากอาหาร เช่น เนื้อปลา ไข่ และถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนหลัก

   เพิ่มความแข็งแกร่งของเส้นผมด้วย เหล็ก

   ธาตุเหล็กช่วยในการเสริมสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง โดยทำหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากเม็ดเลือดของเรามีส่วนประกอบอย่างฮีโมโกลบินในปริมาณมาก จะส่งผลให้ระบบการหมุนเวียนเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นการกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของเซลล์เส้นผม

   การบริโภคธาตุเหล็กที่ถูกต้องนั้นต้องควรบริโภคอาหารจำพวกที่มีวิตามินซีสูงด้วย เพราะวิตามินเป็นตัวช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นการทานเนื้อไก่ หมู ตับ และผักใบเขียว ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารอย่างธาตุเหล็ก จึงควรบริโภคคู่ผลไม้ประเภทส้ม และมะนาวที่มีวิตามินซีสูง

   ผมงอกใหม่ จากถั่วงอก

   ถั่วงอกเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญอย่างธาตุซิลิกา ซึ่งเป็นชื่อที่ได้ยินบ่อยๆ เกี่ยวกับสารอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน และเสริมสร้างผมใหม่ และสารซิลิกายังเป็นตัวช่วยสำหรับการดูดซึมวิตามินต่างๆ ที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย หากคุณกำลังมองหาวิตามินสำหรับเสริมสร้างสุขภาพที่ดี สิ่งที่คุณจะลืมมองหาไปพร้อมๆ กันไม่ได้คือ อาหารที่อุดมไปด้วยสารซิลิกา อย่างเช่น แตงกวา พริกไทยแดง พริกไทยดำ และมันฝรั่ง เป็นต้น

  
   คุณค่าจากทะเล เสริมสร้างผมแข็งแรง

   อาหารทะเลจำพวกหอย เช่น หอยแมลงภู่ และหอยนางรม เป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสีที่สำคัญ ซึ่งช่วยในเรื่องการสร้างสมดุลของระบบฮอร์โมนภายในร่างกาย ซึ่งเท่ากับเป็นการปรับสมดุลของฮอร์โมนเทสโตสเตอโรนไม่ให้มีปริมาณมากจนเกินไป ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผมร่วงและหนังศีรษะล้าน และยังเป็นตัวกระตุ้นต่อมรากผมด้วย ซึ่งหากร่างกายขาดธาตุสังกะสีจะทำให้ต่อมรากผมอ่อนแอ และลดการเพิ่มจำนวนของเส้นผมใหม่

   นอกจากนี้แหล่งสารอาหารอย่างแร่ธาตุสังกะสี ยังพบในเนื้อแดง และเนื้อสัตว์ปีกอีกเป็นจำนวนมากด้วย

   สุขภาพที่ดีขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเป็นสำคัญ ฉะนั้นก่อนจะนำอาหารชนิดใดเข้าสู่ร่างกาย การไตร่ตรองให้ดีก่อนรับประทานคงไม่ใช่เรื่องเสียหาย

    Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
    สารตัวนี้เป็นสารสร้างกล้ามเนื้อยอดนิยมชนิดหนึ่ง เพราะเชื่อว่าสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมตามร่างกาย และช่วยเพิ่มพลังได้ ทั้งนี้เพราะสารตัวนี้เป็นส่วนประกอบของกระบวนการสร้างพลังงาน มีผลการศึกษาเบื้องต้นพบว่าสารตัวนี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้ออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้น ร่างกายของเราสามารถสร้างสาร Pyruvate ได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยอาจได้รับจากการรับประทานอาหาร แต่ส่วนมากจะมีอยู่ในปริมาณเพียงเล็กน้อยในอาหาร ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งสาร Pyruvate ที่ดีที่สุด คือ แอปเปิ้ล และปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันไม่ควรเกิน 30 มิลลิกรัมต่อวัน

  *Pyruvate อาจมีผลข้างเคียงในด้านการทำให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะอาหาร และอาจเกิดอาการท้องเสียได้

  Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)

   เป็นสารประกอบประเภทโปรตีนซึ่งเป็นส่วนหลักของกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่ใช้สารตัวนี้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา และลดผลเสียที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป นักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างหนัก และฝึกกีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทนสูงมักจะเลือกอาหารเสริมที่มีสารตัวนี้

   BCAAs พบในอาหารประเภทโปรตีนแทบทุกชนิด แต่อาหารที่เป็นแห่งโปรตีนชนิดนี้มากที่สุด คือ เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม โดยสาร BCAAs เป็นสารอาหารที่ค่อนข้างปลอดภัย ไม่ค่อยพบว่ามีผลกระทบจากการบริโภคสารอาหารชนิดนี้ในปริมาณที่มาก อาจจะมีผลบ้างสำหรับผู้ที่ใช้ยารักษาโรคพาคินสัน เพราะอาจลดทอนประสิทธิภาพยาที่ใช้สำหรับโรคนี้

   Conjugated Linoleic Acid (CLA)

   เป็นสารเกิดมาจากการรวมตัวของกรด Linoleic หลายชนิด ได้รับความนิยมในการนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งแม้ว่าจะเกิดมาจากการรวมตัวของกรดไขมันจำเป็นอย่าง Linoleic แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ว่า CLA เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายถึงขั้นที่ไม่สามารถขาดได้ หรือต้องรับประทานเพิ่มเติม ซึ่งปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอยู่ 3-5 กรัมต่อวัน และยังคงเป็นที่เชื่อกันในปัจจุบันว่าเป็นสารที่มีความปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกาย

    Chromium

   นักกีฬาหลายต่อหลายคนใช้สารโครเมี่ยมนี้เป็นตัวเพิ่มพลัง ซึ่งสารตัวนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสารที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น ซึ่งมีหลักฐานสนับสนุนเรื่องการที่โครเมี่ยมช่วยในการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

   อย่างไรก็ตามโครเมี่ยมเป็นสารที่ค่อนข้างปลอดภัยถ้าได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งไม่ควรเกิน 600 มิลลิกรมต่อวัน เพราะจะส่งผลกระทบถึงระบบสื่อประสาท อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า และการควบคุมอารมณ์บกพร่องได้

   Hormone Supplements

   การเสริมความแข็งแรง และพลังกำลังของคุณผู้ชาย ด้วยการรับประทานฮอร์โมนเทสโตสเตอโรน เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะมีความเชื่อว่าการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายทำให้เกิดความก้าวร้าว และมีพละกำลังมากขึ้น ถ้าเป็นในวงการกีฬาคงจะเป็นสิ่งที่ทำให้นักกีฬามีกำลังในการต่อสู้กับผู้แข่งขันคนอื่นๆ ได้มากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานฮอร์โมนเป็นเรื่องที่มีความเสี่ยง ฉะนั้นจึงจำเป็นต้องอยู่ภายใต้การแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

   Androstenedione

   เป็นสารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโตสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย โดยสาร Androstenedione เป็นสารประกอบที่เป็นตัวสร้างฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยให้เกิดพละกำลังมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสริมที่มีสารตัวนี้เป็นส่วนประกอบในปริมาณมากก็อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ เพราะมีผลการศึกษาบางชิ้นที่พบว่าสาร Androstenedione สามารถสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงได้เช่นกัน

   อาหารเสริมมีมากมายให้เลือก ก่อนจะหยิบใช้ตัวไหน ยี่ห้อใด การศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วนคงเป็นทางที่ดีที่สุด จะได้ไม่ต้องเสียเวลา เสียสุขภาพ และเสียงบประมาณไปกับสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับตัวเรา และบางทีก็อาจไม่จำเป็น
 

   จากจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในประเทศอินเดีย ปัจจุบันโยคะได้กลายเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพไปทั่วโลกในช่วงเวลาเพียงไม่นาน ด้วยความมหัศจรรย์ที่ได้รับจากเล่นโยคะ ทำให้ปัจจุบันโยคะได้กลายเป็นกีฬายอดนิยมของผู้ที่ไม่อยากแก่ก่อนวัยอันดับต้นๆ เลยทีเดียว

   เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือ สุขภาพที่แข็งแรง แต่ก็คงไม่มีใครปฏิเสธหากการออกกำลังกายนั้นสามารถทำให้ดูอ่อนวัยได้อีกด้วย และนี่คือความโดดเด่นของการออกกำลังกายที่เรียกว่า “โยคะ”

   โยคะถือกำเนิดจากประเทศอินเดียเมื่อประมาณหลายพันปีที่แล้ว เป็นการสร้างความสมดุลทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ทำให้มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

   การควบคุมการหายใจคือสิ่งที่ต้องควบคุมเป็นเรื่องหลักของการฝึกโยคะ และเป็นที่มาของผลดีหลายประการ เพราะการหายใจตามหลักการของโยคะ เป็นการหายใจที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ แตกต่างกับการหายใจในชีวิตประจำวันของเราที่มักจะเป็นลมหายใจที่สั้น และเร็ว ซึ่งไม่เป็นผลดีกับร่างกาย เพราะทำให้ลดโอกาสในการถ่ายเทของเสียออกจากร่างกายลงไป

   การหายใจตามหลักการของโยคะนั้นเป็นการหายใจแบบช้าๆ และเน้นช่วงลมหายใจที่ยาวขึ้น ทำให้ส่งผลต่อกระบวนการทางเคมีในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถถ่ายเทออกจากร่างกายได้ด้วยกระบวนการหายใจในรูปคาร์บอนไดออกไซด์ ช่วยทำให้ปอดสะอาด ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน

   ฝึกหายใจอย่างถูกต้องตามหลักโยคะ เริ่มจากยืนหรือนั่งตัวตรง เริ่มหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หน้าท้องพองออก อากาศจะปอดไปในส่วนล่างของปอด หลังจากนั้นหายใจอีกโดยยกอกขึ้น อากาศจะเข้ามาเพิ่มในส่วนกลางของปอด ต่อไปหายหายใจเข้าด้วยการยืดไหล่และไหปลาร้าขึ้น อากาศจะเข้าไปในส่วนบนของปอด ในช่วงสุดท้ายของการหายใจ หน้าท้องจะยุบเข้ามาเล็กน้อย พยายามฝึกหัดให้การหายใจติดต่อกันและนุ่มนวล อย่าให้ขาดช่วง กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1ถึง 8 หายใจออกช้าๆ หน้าท้องค่อยๆ แฟบลง หน้าอกค่อยๆ ยุบลง เมื่อลมหายใจออกหมดแล้ว ให้ผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องและหน้าอก

   การหายใจที่ถูกต้องตามหลักโยคะจะช่วยทำให้ร่างกาย และสมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทำให้สมองปลอดโปร่ง ส่งผลให้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้มากขึ้นอีกด้วย

   การวิ่ง เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และไม่ยุ่งยาก คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่ไหนก็ได้ และเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณต้องการ อีกทั้งยังไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากมาก แค่รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งคู่ใจสักคู่ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างการวิ่ง

   มีข้อพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพราะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีการคลายตัวและหดตัวอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง โดยคุณอาจเลือกวิ่งบนลู่สายพานในบ้าน หรือฟิตเนส หรืออาจเลือกไปรับอากาศบริสุทธิ์ด้วยการวิ่งในสวนสาธารณะก็ได้

   การวิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจจะต้องเริ่มด้วยการวิ่งช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับความเร็วขึ้นเป็นระดับปานกลาง และเพิ่มขึ้นเป็นระดับเร็วสุด โดยให้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ร้อยละ 60 - 75 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (โดยอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจนั้นคำนวนได้จากนำค่า 220 ลบด้วยอายุของคุณ) จากนั้นจึงวิ่งด้วยความเร็วต่อเนื่องในระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 20 นาที และจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

   ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งเพื่อไม่ให้กลายเป็นการทำร้ายหัวใจคือ ไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วที่มากจนเกินไป ซึ่งสามารถสังเกตได้จากภาวะหายใจไม่ทัน โดยจะรู้ได้หากคุณเหนื่อยจนพูดไม่ได้ และหยุดพักแล้วเป็นเวลา 10 นาที ก็ยังไม่ดีขึ้น นั่นแสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินความจำเป็นแล้ว

   การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบการวิ่งเป็นผลดีกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจ เพราะจะช่วยลดสาร Catecholamine ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อมีภาวะหัวใจวาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นอย่างดีด้วย และก่อนออกวิ่งหรือออกกำลังกายทุกประเภทควรมีการวอร์มอัพร่างกายทุกครั้ง และดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายสัก 1 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะการขาดน้ำในขณะออกกำลังกาย

   นอกจากการวิ่งแล้ว เพื่อการดูแลสุขภาพหัวใจที่มากยิ่งขึ้น อาจเพิ่มการออกกำลังการแบบแอนาแอโรบิกเข้าไปด้วย อย่างเช่น การยกน้ำหนัก หรือการยกเวท ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมาก แต่นำเข้ามาเสริมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการป่วยเป็นโรคเบาหวาน ดูแลหัวใจให้ห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนซึ่งเป็นที่มาของโรคภัยนานาชนิดอีกด้วย

   การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ต่อร่างกายแทบทั้งสิ้น ขึ้นอยู่กับความชอบ งบประมาณและความสะดวกของแต่ละคน เลือกให้เหมาะสม และออกกำลังกายให้ถูกวิธี แค่นี้สุขภาพที่ดีก็จะเป็นของคุณ

   การออกกำลังกายให้ประโยชน์สารพัดอย่างแก่ร่างกาย เพราะช่วยเสริมสร้าง และฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังส่งผลไปถึงด้านจิตใจในด้านการช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย และลดภาวะความเครียด ซึ่งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดความเครียดได้นั้น มีหลากหลายรูปแบบมากมาย

   ระบายความเครียดด้วยศิลปะการต่อสู้

การฝึกหัดศิลปะการต่อสู้นอกจากจะได้ประโยชน์ในด้านความปลอดภัยสำหรับตัวเองแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพและรูปร่างที่ดีอีกด้วย เพราะเป็นการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้อย่างรวดเร็ว

ปัจจุบันศิลปะการป้องกันตัวกำลังเป็นที่นิยม มีสถาบันต่างๆ เปิดสอนอย่างมากมาย โดยมีหลากหลายประเภทให้เลือก เช่น มวยไทย ยูโด คาราเต้ เทควันโด้ กังฟู เป็นต้น

   วิ่งเร็วๆ ระยะสั้นๆ

การวิ่งเร็วๆ ทำให้เกิดการไหลเวียนของสารเอ็นโดฟินในร่างกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งการวิ่งเร็วๆ ทำให้เกิดการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งระบบการหายใจ และการไหลเวียนออกซิเจนในร่างกาย ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียด โดยควรวิ่งแบบเร็วติดต่อกันประมาณ 15-30 นาที จากนั้นจึงหยุดพักเป็นช่วงๆ ประมาณ 30 – 60 วินาที แล้วจึงเริ่มวิ่งอย่างเร็วต่อ

สำหรับคนที่มักมีอารมณ์ฉุนเฉียวหรืออารมณ์ ขี้โมโห โกรธง่าย การวิ่งแบบนี้สามารถช่วยให้ภาวะความโกรธลงได้เป็นอย่างดี ฉะนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกโกรธใคร การวิ่งจะช่วยไม่ให้คุณต้องทนอยู่กับอารมณ์ขุ่นมัวนั้นตลอดเวลา

   หายใจลึกๆ

โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะชื่นชอบการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ฉะนั้นหากคุณไม่ชอบการออกำลังกายด้วยโยคะ อาจนำเพียงหลักการหายใจแบบโยคะมาใช้ก็ได้ประโยชน์เป็นอย่างมาก ซึ่งเพียงแค่ 10 นาทีต่อสัปดาห์ ในสถานที่สงบ กับการเพ่งสมาธิไปที่การหายใจ ก็จะช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความเครียดที่สะสมอยู่ภายในได้อย่างรวดเร็ว

   วิ่งระยะไกล

การวิ่งระยะไกลก็เหมือนกับการได้ออกไปท่องเที่ยว ซึ่งทำให้เกิดความผ่อนคลาย ฉะนั้นนอกจากจะได้ประโยชน์ในด้านสุขภาพแล้ว การวิ่งระยะไกลเป็นการเปิดโอกาสให้จิตใจได้รับการพักผ่อน แต่ก็ต้องมั่นใจด้วยว่าคุณมีพละกำลัง และความพร้อมสำหรับการวิ่งระยะทางไกลด้วย เพราะการวิ่งประเภทนี้ต้องอาศัยร่างกายที่แข็งแรงเป็นสำคัญ